Program treninga Nesalomivo Koleno 101

je nastao usled potrebe klijenata za sveobuhvatnim programom treninga sa ciljem prevencije i rehabilitacije bola u kolenu, čiji je uzrok uglavnom isti. Zato je kreiran jedinstven program treninga koji se oslanja na dva stuba:

  1. Jačanje svih mišića nogu izolovano i u seriji (kinetičkom lancu)
  2. Optimizacija mehanike pokreta nogu, koja u najvećoj meri ima pozitivan uticaj na smanjenje opterećenja na koleno, koji je najpovredjivaniji zglob ljudskog tela.

Ovaj program treninga je za tebe ako:

  • Želiš konačno da ojačaš mišiće nogu tako da više nemaš probleme sa kolenom

  • Želiš da naučiš kako treba da jačaš mišiće nogu i šta je važno u tom procesu

  • Shvataš da standardne vežbe u teretani ne daju rezultate

  • Se baviš aktivnostima koje podrazumevaju trčanje, skokove i promene pravca kretanja

  • Želiš gotov program treninga za svoje klijente, koji daje rezultate

Sadržaj programa NK 101

  • 1

    Dobrodošli

    • O programu Nesalomivo Koleno 101

  • 2

    Kako funkcioniše koleno i kako ga učiniti nesalomivim

    • Ovako koleno mora da radi

    • Pravila za sprovodjenje programa

    • Čitanje programa treninga

    • Oprema za trening

  • 3

    Testiranje

    • Testiranje amplituda kolena

  • 4

    Zagrevanje i istezanje

    • Zagrevanje

    • Vežbe istezanja

  • 5

    Faza 1

    • Karakteristike prve faze treninga

    • Program treninga FAZA 1

    • Trening br. 1

    • Trening br. 2

    • Kriterijumi za prelazak u drugu fazu

  • 6

    Faza 2

    • Karakteristike druge faze treninga

    • Program treninga FAZA 2

    • Trening br. 1

    • Trening br. 2

    • Kriterijumi za prelazak u treću fazu

  • 7

    Faza 3

    • Karakteristike treće faze treninga

    • Program treninga FAZA 3

    • Trening br. 1

    • Trening br. 2

    • Kriterijumi za Nesalomivo Koleno

  • 8

    Bonus

    • Vežbe za stopala

    • Izdržljivost butnog mišića

    • Ozdravljenje upaljene tetive

  • 9

    Kraj

    • Šta dalje

Osnovni ciljevi programa su:

  • Jačanje mišića i uspostavljanje kontrole pokreta karlice, kolena i stopala

  • Medjusobna koordinacija rada mišića natkolenice, potkolenice i stopala

  • Redukcija bola i rizika od povrede

  • Priprema za aktivnosti kao što su trčanje, skokovi, bilo koji sport, trening u teretani

Bonus materijali

  • Vežbe za stopala

    Ako stopalo predstavlja prepreku da bi koleno bilo zdravo i jako, moramo i njega trenirati. Zato su vežbe za stopala izuzetno koristan bonus.

  • Izdržljivost butnog mišića

    Pored snage butni mišići moraju biti i izdržljivi, da bi u dužem periodu pružali stabilnost kolenu. Za one kojima je izdržljivost deficitarna, ova bonus vežba je od neprocenjivog značaja.

  • Ozdravljenje upaljene tetive

    Upala tetiva oko kolena može da uspori napredak kroz program treninga. Zato su tu bonus vežbe za jačanje tetiva.

Utisci korisnika programa

preostale utiske pogledajte na Instagram profilu @bojan_avramovic_ u highlights NK 101 utisci

by Nenad M.

Ovo stvarno izgleda fenomenalno! Vidi se da je uložen ogroman trud i sve je lepo objašnjeno! Dobio sam i program treninga i vrhunsku edukaciju i hvala ti na tome

by Janko S.

Još jednom hvala na savetima, program stvarno izgleda odlično i odlučio sam i sam da ga odradim iako nikada nisam imao problema sa kolenima!

by Djordje N.

Iskreno sjajno, ja sam počeo da ga testiram na sebi, a vežbice sam aplicirao u trening svih koji imaju bol u kolenuili su imali... Tako da sve preporuke i hvala mnogo

by Djordje V.

Ukratko oduševljen sistematičnošću i metodikom celog programa, jako dobar pristup!

by Rastko R.

Program je brutalan inace. Jedva čekam za nešto drugo, tipa za donja ledja

by Luka L.

Samo da javim da sam prošao ceo program i da sam jako zadovoljan materijalom, vežbama i objašnjenjima. Siguran sam da će mi značiti za klijente koji budu imali problem sa kolenom. Ono što me zanima jeste kako ovo može da se primeni kod klijenata koji rade intenzivne stvari u vidu skokova i promene pravca?

by Milos A.

Detaljno sam pregledao program Nesalomivo koleno. Fantastično kao što se od tebe i očekuje. Za mene jedan detaljniji pristup, novine, suludo nerasipanje vremena i energije, već bavljenje samo suštinom kako do nesalomivog kolena. Sve pohvale bravo

by Milica N.

Program je fantastičan, zaista. Za sada sam ga pogledala i prostudirla, a od naredne nedelje ću početi sa njim

by Perisa P.

Napokon da javim, 13 meseci posle rupture i operacije ACL u poslednja 3 meseca implementiran program nesalomivo koleno i bord i skije sa sve skokovima lagano i painfree

by Ivana M.

Od kako koristim tehnike disanja vidi se napredak. Sa jednim klijentom koji ima problem sa kolenom duže vreme sam tek počela, jer je tek došao pa javljam rezultate

Program NK 101

uspešno primenjuje preko 120 vežbača i više od 30 trenera. Budi i ti jedan/na od njih!

FAQ

  • Postoji li starosna granica za sprovodjenje programa?

    Program nije za osobe mladje od 12 godina, jer odredjene vežbe nisu prilagodjene uzrastu mladjem od 12 godina.

  • Da li program mogu sa sprovode i muškarci i žene?

    Da

  • Da li program treninga mogu da radim ako imam bol ili povredu?

    Da, pre započinjanja program potrebno je da se konsultuješ da doktorom.

  • Da li je program treninga odgovorajući za osobe sa povredom prednjih ukrštenih ligamenata kolena?

    Osobe koje su prošle ceo rehabilitacioni proces od pomenute povrede, mogu da ga pristupe programu.

  • Da li su u programu treninga samo vežbe?

    Ne. U programu je objašnjenje celog principa treninga, sa jasnim instrukcijama zašto se i kako radi svaka faza programa, zatim zagrevanje, istezanje i svaka vežba.

  • Da li je program treninga namenjen trenerima ili vežbačima?

    Program je namenjen svima koji žele da ojačaju mišiće nogu, poboljšaju performanse, smanje rizik od povreda kolena, a posebno trenerima koji program u kompletu mogu da koriste sa svojim klijentima.

  • Da li program mogu da koriste sportisti?

    Da, svakako.

Autor programa

Bojan Avramovic

Rodjen sam i živim u Beogradu. Radim posao koji volim i živim sa idejom da svaki dan preispitujem ono što znam i u šta verujem. Taj kritički odnos prema svim informacijama i saznanjima me tera da konstantno tražim mane postojećim pravilima i principima u fitnesu, fizičkoj pripremi sportista, rehabilitaciji, jogi, pilatesu itd. Isto tako ne prestajem da čitam, tražim, sakupljam informacije koje su mi logične i u skladu sa svojim uverenjima.

Suosnivač sam Trening centra TOP GYM, gde u praksi testiram sve što pre toga zaključim, vidim, osetim, pronadjem. Radio sam uspešno kao rukometni trener i kondicioni trener u vaterpolo reprezentaciji Srbije.

Oduševljava me funkcionisanje velikih biznisa, jer smatram da je to najbolji način da se ideja, proizvod ili misija prenese na veliki broj korisnika, kupaca..