Nesalomivo Koleno HP (Hondromalacija Patele)

je program treninga nastao sa ciljem eliminacije bola, otoka, pritiska i neprijatnosti sa prednje strane kolena izazvanog OŠTEĆENJEM HRSKAVICE izmedju čašice (patele) i kosti natkolenice. Bol zbog oštećenja hrskavice ima veliki broj ljudi jer uzrok može biti:

  1. Degenerativne promene usled starosti, slabosti mišića nogu, loše posture, disfunkcionalnih stopala, dugogodišnjeg bavljenja sportom ili plesom
  2. Povrede tipa padovi na koleno, iščašenje ili povrede ligamenata i meniskusa nakon kojih se rade operacije kolena.

Zbog svih ovih razloga bol u kolenu imaju: mladi i stari, žene i muškarci, fizički aktivni i neaktivni, utrenirani i neutranirani, gojazni i mršavi, gotovo svi. A ovaj program je napravljen da reši problem za 3 meseca SVIMA!

Ovaj program treninga je za tebe ako:

  • Želiš konačno da se rešiš bola sa prednje strane kolena izazvanog oštećenjem hrskavice

  • Imaš bol u kolenu kada silaziš niz stepenice, dugo sediš, klekneš, čučneš

  • Ne možeš da stigneš da ideš u teretanu i ne veruješ priučenim trenerima a koleno boli mesecima

  • Su ti rekli da je sa tvojim kolenom sve u redu ali ti i dalje osećaš bol koji ne prestaje duži period

  • Bi da se vratiš sportu, a ne možeš jer ti jedan duboki čučanj napravi problem nekoliko nedelja

Sadržaj programa NK HP

  • 1

    Uvod

    • Dobrodošli

    • Cilj programa

  • 2

    Sve o hrskavici kolena

    • Kako se hrskavica najčešće oštećuje

    • 4 stepena oštećenja

    • Kada najviše boli

    • Šta izbegavati

  • 3

    Instrukcije za sprovođenje programa

    • Pravila za sprovođenje programa

    • Čitanje programa

    • Oprema za trening

  • 4

    Testiranje

    • Testovi

  • 5

    Zagrevanje, istezanje i bonus vežbe

    • Zagrevanje

    • Istezanje

  • 6

    Faza 1

    • Karakteristike i ciljevi faze 1

    • Program treninga

    • Trening 1

    • Trening 2

    • Kriterijumi za prelazak u fazu 2

  • 7

    Faza 2

    • Karakteristike i ciljevi faze 2

    • Program treninga

    • Trening 1

    • Trening 2

    • Kriterijumi za prelazak u fazu 3

  • 8

    Faza 3

    • Karakteristike i ciljevi faze 3

    • Program treninga

    • Trening 1

    • Trening 2

    • Kriterijumi za Nesalomivo Koleno

  • 9

    Bonusi

    • Suplementacija

    • Opuštanje napetog mišića

    • Oslonac na koleno

    • Rešenje za stopalo

  • 10

    Kraj

    • Šta sada

Osnovni ciljevi programa su:

  • Eliminacija bola, otoka i upalnog procesa u kolenu

  • Smanjenje pritiska zglobnih površina

  • Povratak najrazličitijim aktivnostima, čak i intenzivnim sportskim

  • Povećanje radnog kapaciteta tkiva i jačanje mišića nogu

Bonus materijali

  • Protokol za ublažavanje upalnog procesa

    Vežbe su glavno stredstvo kojim se utiče na smanjenje pritiska koje trpi hrskavica, ali ne treba zanemariti ostala stredstva koja mogu pomoći posebno na početku.

  • Rasterećenje spoljašnjeg dela butnog mišića

    Spoljašnja strana kvadricepsa kod mnogih sa oštećenom hrskavicom zna biti veoma napeta. Da bi unutrašnja glava mišića radila na maksimumu, spoljašnju moramo rasteretiti.

  • Smernice za vežbanje stopala

    Slabi mišići stopala mogu biti značajan faktor nastanka oštećenja hrskavice, zato vežbe treba podrediti njihovom jačanju.

Utisci korisnika programa

preostale utiske pogledajte na Instagram profilu @bojan_avramovic_ u highlights NK HP utisci

by Vladimir S.

Oduševljen sam principima tvog treninga, takvo nešto još nisam našao na netu

by Janica L.

Odlično urađena edukacija, vrlo praktično predstavljena

by Ivan N.

Program je odličan i nije baš lak kao što izgleda. Malo jeste dosadan ali čini mi se da daje rezultate, posle odrađenog treninga kolena mi rade kao podmazana, krepitacije skoro skroz nestanu

by Emir S.

Vaš program mi je mnogo pomogao. Osećam da mi je noga jača. Počeo sam i da trčim

Program NK HP

za 2-3 meseca rešava oštećenje prvog i drugog stepena, a za 3-4 meseca oštećenje trećeg i četvrtog

FAQ

  • Postoji li starosna granica za sprovodjenje programa?

    Program nije za osobe mladje od 12 godina, jer odredjene vežbe nisu prilagodjene uzrastu mladjem od 12 godina.

  • Da li program mogu sa sprovode i muškarci i žene?

    Da

  • Da li treninge mogu da radim kod kuće?

    Da, uz nekoliko rekvizita koje treba da imate.

  • Kako da znam da me koleno boli zbog hrskavice?

    U videu na vrhu ove stranice je test na osnovu koga ćete tačno znati da li je uzrok bol oštećenje hrskavice ili nešto drugo. A time i da li je ovo program treninga za vas.

  • Da li su u programu treninga samo vežbe?

    Ne. U programu je objašnjenje celog principa treninga, sa jasnim instrukcijama zašto se i kako radi svaka faza programa, zatim zagrevanje, istezanje i svaka vežba.

  • Da li je program treninga namenjen trenerima ili vežbačima?

    Program je namenjen svima koji žele da eliminišu bol u kolenu izazvan oštećenjem hrskavice, a posebno trenerima koji program u kompletu mogu da koriste sa svojim klijentima.

  • Da li program mogu da koriste sportisti?

    Da, svakako.

  • Da li je program treninga odgovorajući za osobe sa povredom prednjih ukrštenih ligamenata kolena?

    Da, ukoliko su su prošle ceo rehabilitacioni proces od pomenute povrede, a pritom imaju oštećenje hrskavice (što je vrlo često).

Autor programa

Bojan Avramovic

Rodjen sam i živim u Beogradu. Radim posao koji volim i živim sa idejom da svaki dan preispitujem ono što znam i u šta verujem. Taj kritički odnos prema svim informacijama i saznanjima me tera da konstantno tražim mane postojećim pravilima i principima u fitnesu, fizičkoj pripremi sportista, rehabilitaciji, jogi, pilatesu itd. Isto tako ne prestajem da čitam, tražim, sakupljam informacije koje su mi logične i u skladu sa svojim uverenjima.

Suosnivač sam Trening centra TOP GYM, gde u praksi testiram sve što pre toga zaključim, vidim, osetim, pronadjem. Radio sam uspešno kao rukometni trener i kondicioni trener u vaterpolo reprezentaciji Srbije.

Oduševljava me funkcionisanje velikih biznisa, jer smatram da je to najbolji način da se ideja, proizvod ili misija prenese na veliki broj korisnika, kupaca..